Aprende a controlar tu peso en los meses de verano

No existe una poci├│n m├ígica que nos haga adelgazar de manera r├ípida en la ├ępoca estival. El verano es la estaci├│n en la que m├ís lucimos nuestro cuerpo, a veces incluso sin premeditarlo, ya que las elevadas temperaturas hacen que vistamos con ropa m├ís ligera y asomen esos posibles kilos de m├ís que hemos cogido en los ├║ltimos meses, ┬┐c├│mo puedes controlar tu peso en verano?

Lo primero de todo, no debes comenzar la dieta en junio, sino mucho antes, y a ser posible prolongar ciertas rutinas durante todo el a├▒o. Los h├íbitos alimenticios saludables y la pr├íctica de deporte semanal deber├şa extenderse los 365 d├şas del a├▒o. Sin embargo, son muchas las personas que recurren a una dieta milagro para bajar unos kilos pocas semanas antes de visitar la playa. Esto es algo contraproducente e incluso peligroso para el organismo, tanto por fuera como por dentro. Buscar una soluci├│n r├ípida puede causar efecto rebote y el resultado podr├şa no ser el esperado, por lo que la frustraci├│n ser├í mayor.

Fruta para controlar tu peso en verano

En este art├şculo enumeramos algunos alimentos de los que te puedes aprovechar en la etapa estival. Las sabrosas frutas, unas bebidas sanas y refrescantes o un picoteo que no se convierta en el enemigo de tu l├şnea pueden ser algunas de las opciones.

La fruta, tu fiel compa├▒era

Una buena forma de empezar el d├şa es con una variedad de frutas frescas. Una buena forma de hidratarte. No solo tienes que recurrir a ellas en el desayuno, tambi├ęn son buenas aliadas para picar a media ma├▒ana o a media tarde, sustituy├ęndolas por otros alimentos m├ís cal├│ricos. La sand├şa o el mel├│n son muy buenas opciones, con bajo aporte de az├║cares, a pesar de su sabor dulce.

Completa tu desayuno

Si solo comes fruta en el desayuno puede que tengas hambre a las pocas horas, por eso debes aprovechar a elevar la ingesta de alimentos a primera hora del d├şa. De esta forma, ser├í m├ís f├ícil bajar esas calor├şas durante la jornada, en la que debes descartar estar todo el d├şa en la tumbona, ┬íhay que moverse! Tanto en casa como en el hotel, puedes optar por alimentos como el pan de vegetales, huevos cocidos, queso fresco o pavo. Todo ello te va a aportar energ├şa y son opciones m├ís sanas que la boller├şa, los embutidos o los zumos industriales que encontrar├ís en los recurrentes buffets.

A la rica crema

Aprovecha la variedad de cremas que puedes hacer o comprar. Las recetas caseras siempre van a ser m├ís saludables, ya que no a├▒adimos conservantes ni colorantes. En caso de que la opci├│n de cocinar ni siquiera la contemples, compra cremas fr├şas como el salmorejo o el gazpacho para aliviar los sofocos. Para la cena, tambi├ęn puedes recurrir a una crema de verduras, ligera y eficaz.

Ensaladas para todos los gustos

La reina del verano es la ensalada, y est├ís de suerte porque tienes una variedad inmensa de este plato. Puedes comerla con legumbres, quinoa, hortalizas o incluso alguna pieza de pechuga de pollo a la plancha o pavo. Convi├ęrtelo en un plato muy equilibrado y a tu gusto. Ideal para la hora de comer y fundamental para controlar tu peso.

Una parrillada para controlar tu peso

Los filetes de carne roja debes evitarlos, no cabe duda. No obstante, verano es sin├│nimo de parrillada, esto no te va a dejar fuera de lugar, recuerda que las verduras a la parrilla tambi├ęn son muy sabrosas. Puedes incorporar berenjena, calabac├şn, cebolla, todo tipo de pimientos o esp├írragos. Si deseas innovar incluye piezas de boniato o setas, por ejemplo.

Controla la dieta en verano

┬┐Qu├ę pasa con los helados?

La pregunta del mill├│n, sobre todo para aquellas personas que no conciben un verano sin helado, es m├ís, no imaginan pasar un d├şa sin saborear este dulce placer. Lo lamentamos, si quieres mantener tu l├şnea y controlar tu peso tendr├ís que evitar comer helados. Hay una opci├│n menos tajante, pero requiere tiempo y elaboraci├│n: h├íztelo t├║ mismo. Por lo tanto, la alternativa es que saques tu heladera y prepares unos deliciosos helados naturales a base de fruta, puedes hacer lo mismo en el caso de los batidos. Si te vas a dar un capricho, recuerda que los de leche tienen m├ís calor├şas. Si te niegas a renunciar a ellos, convi├ęrtelo en un placer puntual, nunca en algo diario.

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