Aprende a controlar tu peso en los meses de verano

No existe una poción mágica que nos haga adelgazar de manera rápida en la época estival. El verano es la estación en la que más lucimos nuestro cuerpo, a veces incluso sin premeditarlo, ya que las elevadas temperaturas hacen que vistamos con ropa más ligera y asomen esos posibles kilos de más que hemos cogido en los últimos meses, ¿cómo puedes controlar tu peso en verano?

Lo primero de todo, no debes comenzar la dieta en junio, sino mucho antes, y a ser posible prolongar ciertas rutinas durante todo el año. Los hábitos alimenticios saludables y la práctica de deporte semanal debería extenderse los 365 días del año. Sin embargo, son muchas las personas que recurren a una dieta milagro para bajar unos kilos pocas semanas antes de visitar la playa. Esto es algo contraproducente e incluso peligroso para el organismo, tanto por fuera como por dentro. Buscar una solución rápida puede causar efecto rebote y el resultado podría no ser el esperado, por lo que la frustración será mayor.

Fruta para controlar tu peso en verano

En este artículo enumeramos algunos alimentos de los que te puedes aprovechar en la etapa estival. Las sabrosas frutas, unas bebidas sanas y refrescantes o un picoteo que no se convierta en el enemigo de tu línea pueden ser algunas de las opciones.

Contenidos

La fruta, tu fiel compañera

Una buena forma de empezar el día es con una variedad de frutas frescas. Una buena forma de hidratarte. No solo tienes que recurrir a ellas en el desayuno, también son buenas aliadas para picar a media mañana o a media tarde, sustituyéndolas por otros alimentos más calóricos. La sandía o el melón son muy buenas opciones, con bajo aporte de azúcares, a pesar de su sabor dulce.

Completa tu desayuno

Si solo comes fruta en el desayuno puede que tengas hambre a las pocas horas, por eso debes aprovechar a elevar la ingesta de alimentos a primera hora del día. De esta forma, será más fácil bajar esas calorías durante la jornada, en la que debes descartar estar todo el día en la tumbona, ¡hay que moverse! Tanto en casa como en el hotel, puedes optar por alimentos como el pan de vegetales, huevos cocidos, queso fresco o pavo. Todo ello te va a aportar energía y son opciones más sanas que la bollería, los embutidos o los zumos industriales que encontrarás en los recurrentes buffets.

A la rica crema

Aprovecha la variedad de cremas que puedes hacer o comprar. Las recetas caseras siempre van a ser más saludables, ya que no añadimos conservantes ni colorantes. En caso de que la opción de cocinar ni siquiera la contemples, compra cremas frías como el salmorejo o el gazpacho para aliviar los sofocos. Para la cena, también puedes recurrir a una crema de verduras, ligera y eficaz.

Ensaladas para todos los gustos

La reina del verano es la ensalada, y estás de suerte porque tienes una variedad inmensa de este plato. Puedes comerla con legumbres, quinoa, hortalizas o incluso alguna pieza de pechuga de pollo a la plancha o pavo. Conviértelo en un plato muy equilibrado y a tu gusto. Ideal para la hora de comer y fundamental para controlar tu peso.

Una parrillada para controlar tu peso

Los filetes de carne roja debes evitarlos, no cabe duda. No obstante, verano es sinónimo de parrillada, esto no te va a dejar fuera de lugar, recuerda que las verduras a la parrilla también son muy sabrosas. Puedes incorporar berenjena, calabacín, cebolla, todo tipo de pimientos o espárragos. Si deseas innovar incluye piezas de boniato o setas, por ejemplo.

Controla la dieta en verano

¿Qué pasa con los helados?

La pregunta del millón, sobre todo para aquellas personas que no conciben un verano sin helado, es más, no imaginan pasar un día sin saborear este dulce placer. Lo lamentamos, si quieres mantener tu línea y controlar tu peso tendrás que evitar comer helados. Hay una opción menos tajante, pero requiere tiempo y elaboración: háztelo tú mismo. Por lo tanto, la alternativa es que saques tu heladera y prepares unos deliciosos helados naturales a base de fruta, puedes hacer lo mismo en el caso de los batidos. Si te vas a dar un capricho, recuerda que los de leche tienen más calorías. Si te niegas a renunciar a ellos, conviértelo en un placer puntual, nunca en algo diario.

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