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Sorprendentes bocadillos de 100 calorías
Estos sorprendentes refrigerios de 100 calorías significan que todavía puedes probar algunas de las delicias favoritas de la nación sin descarrilar tu dieta.
Desde clásicos británicos como tostadas de queso hasta sofisticados paquetes de salmón ahumado y queso crema, puedes disfrutar de estos refrigerios populares mientras mantienes el control de tus calorías.
La mayoría de estas picadas bajas en calorías, de la dietista Azmina Govindji, requieren solo 3 ingredientes y tardan menos de 5 minutos en prepararse.
Tostada de queso y tomate – 93kcal (390kJ)
Una versión adelgazada pero no menos deliciosa de un clásico británico de todos los tiempos. Simplemente pique el tomate y la cebolla de primavera, espolvoréelos sobre una rebanada de pan crujiente, cubra con queso rallado y colóquelo bajo una parrilla precalentada por un par de minutos.
- 1 pan crujiente integral: 39 kcal (164 kJ)
- 15g de queso maduro rallado sin grasa 30%: 47kcal (197kJ)
- 40g de tomate: 7kcal (29kJ)
- una rociada opcional de cebolleta picada (calorías nominales)
Ensalada de frutas ‘3-frutas’ – 102kcal (428kJ)
Refrescante y fácil de preparar, esta ensalada de fruta de «3 frutas», que incluye piña enlatada apta para guardar en la tienda, proporciona 2,5 porciones de su 5 A día recomendado .
- 50g de uvas negras sin semillas, cortadas a la mitad: 30kcal (126kJ)
- 50 g de manzana en cubitos: 26kcal (109kJ)
- 100g de piña enlatada picada en jugo: 46kcal (193kJ)
Canapés de queso y pepinillos – 100 kcal (420 kJ)
Disfruta de estos nibbles de fiesta sin romper el banco de calorías. Use un pelador de patatas para obtener rodajas de queso delgadas como la derretida en la boca, y cubra con rebanadas de pepinillos y encurtidos.
- 3 galletas de agua: 42kcal (176kJ)
- 15g de queso cheddar maduro sin grasa 30%: 46kcal (193kJ)
- 30 g de pepinillo: 4 kcal (17 kJ)
- 6g (1 cucharadita) de pepinillo: 8kcal (34kJ)
Paquetes de queso crema y salmón ahumado – 109kcal (456kJ)
Para un toque de sofisticación, prueba estas delicadas parcelas de salmón ahumado. Para preparar, coloque 4 tiras de salmón sobre una superficie pareja y distribuya 5 g de queso suave mezclado con algo de eneldo en un extremo de cada tira. Comenzando desde el final del queso, doble suavemente cada tira en rollos.
- 48g de salmón ahumado, cortado en 4 tiras pares: 68kcal (286kJ)
- 20 g de queso blando bajo en grasa (5 g por paquete): 39 kcal (151 kJ)
- un chorrito de jugo de limón: 2kcal (8.4kJ)
- espolvoreo opcional de eneldo fresco (calorías nominales)
Manzana y mantequilla de maní – 96 kcal (403 kJ)
Es tal vez la mejor comida reconfortante, y creemos que todavía deberías poder disfrutarla aunque estés viendo tus calorías.
- una rebanada de 22g de pan integral tostado o pan integral: 48kcal (202kJ)
- 60 g de frijoles horneados: 51kcal (214kJ)
- espolvoreo opcional de cebollino (calorías nominales)
Palomitas hechas en casa – 89kcal (374kJ)
El olor a palomitas recién hechas está justo allí con pan recién horneado. Como fuente de fibra, las palomitas de maíz te mantendrán lleno durante más tiempo, convirtiéndolo en un bocadillo ideal; además, es muy fácil de hacer.
- 20g de maíz reventando: 62kcal (260kJ)
- 3 g (1 cucharadita) de aceite vegetal: 27 kcal (113 kJ)
- espolvoreo opcional de chile en polvo y salsa Worcester (calorías nominales)
Y si además de comer sano, quieres disfrutar cocinar, te damos unos buenos consejos de equipamiento aquí.
