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Plan de comida de dieta de 1500 calorías de 5 días
Comer 1.500 calorías al día es fácil y delicioso cuando sigues este plan de dieta para perder peso.
Me encanta la comida, pero quiero perder peso? ¡Buenas noticias! Puede comer alimentos sabrosos que son bajos en calorías, pero lo deja satisfecho, con este plan de comidas de 5 días para ayudarlo a perder peso. Este plan de alimentación de la dieta está diseñado por los expertos culinarios y de nutrición de EatingWell para ofrecer comidas deliciosas y nutricionalmente equilibradas para perder peso. Dependiendo de sus necesidades calóricas, eso significa que puede bajar hasta 2 libras esta semana siguiendo el plan. ¿No estás seguro de que este sea el nivel calórico adecuado para ti? Descubra aquí.
Día 1
Desayuno (324 calorías)
Veggie Scramble
• 2 huevos grandes, revueltos
• 3/4 de taza de verduras de su elección (pruebe zucchini, champiñones y cebollas), cocinadas en 1/4 de cucharadita. aceite de oliva
• 1 oz queso feta desmenuzado
• 1 rebanada de pan integral, tostado
Combine los huevos y las verduras y cubra con queso feta. Sirve con pan tostado.
Snack AM (95 calorías)
• 1 manzana mediana
Almuerzo (387 calorías)
• 1 porción de Veggie & Hummus Sandwich
• 1 naranja mediana
Snack de PM (181 calorías)
• 10 mitades de nueces
• 1 cucharada. chips de chocolate negro
Cena (514 calorías)
Camarón y frijoles negros con especias
• 1/2 taza de frijoles negros cocidos, condimentados con pimiento rojo triturado
• 1/2 taza de quinoa cocida
• 5 oz. Camarones pelados cocidos en 1/2 cucharada. aceite de oliva
• 1 taza de verduras de su elección (pruebe los pimientos y las cebollas) cocidas en 1/2 cucharada. aceite de oliva y sazonado con una pizca de sal y pimienta
Combina los frijoles y la quinua en un bol. Cubra con camarones y verduras. Adorne con cilantro fresco y una pizca de lima, si lo desea.
Total diario: 1.051 calorías, 85 g de proteína, 156 g de carbohidratos, 35 g de fibra, 66 g de grasa, 1.349 mg de sodio
Dia 2
Desayuno (344 calorias)
Avena con frutas y nueces
• 1/2 taza de avena cocida en 1/2 taza de leche descremada y 1/2 taza de agua
• 1/2 taza de fresas en rodajas
• 1 cucharada. nueces picadas
• 2 cucharaditas. miel
Top de avena con fresas, nueces, miel y una pizca de canela.
Snack AM (70 calorías)
• 2 clementinas
Almuerzo (387 calorías)
Ensalada verde con garbanzos
• 2 tazas de verduras mixtas
• 1/2 taza de rodajas de pepino
• 8 tomates cherry, partidos por la mitad
• 1/3 de taza de garbanzos enlatados, enjuagados
• 1 1/2 cucharadas. queso feta
• 8 aceitunas Kalamata, picadas
Combine los ingredientes y la ensalada de ensalada con 1 cucharada. cada aceite de oliva y vinagre balsámico.
Snack de PM (147 calorías)
• 8 mitades de nueces
• 5 albaricoques secos
Cena (529 calorías)
• 1 porción de tacos de coliflor y lima chipotle
• 1 porción de tortilla chips
• 1/4 taza de guacamole
Total diario: 1.476 calorías, 42 g de proteína, 188 g de carbohidratos, 35 g de fibra, 66 g de grasa, 1,607 mg de sodio
Día 3
Desayuno (331 calorías)
• 1 porción de pan tostado con aguacate Bagel
• 1 porción de té verde con leche Matcha
• 1 clementina
Snack AM (154 calorías)
• 2 zanahorias medianas
• 1/4 taza de hummus
Almuerzo (406 calorías)
Ensalada de queso de higo y cabra
• 2 tazas de verduras mixtas
• 4 higos secos, picados en trozos grandes
• 1 oz. queso de cabra, desmenuzado
• 2 cucharadas. almendras troceadas
• Aderezo: combine 1 cucharada. cada aceite de oliva y vinagre balsámico, 1/2 cucharadita. miel y una pizca de sal y pimienta.
Combine los ingredientes de la ensalada y cubra con aderezo.
Snack de PM (95 calorías)
Manzanas de canela
• 1 manzana mediana, en rodajas
• 1/8 cdta. canela molida
Top manzanas en rodajas con canela.
Cena (497 calorías)
• 1 porción de calabaza espagueti y pollo con pesto de aguacate
Total diario: 1.483 calorías, 62 g de proteína, 150 g de carbohidratos, 35 g de fibra, 78 g de grasa, 1.538 mg de sodio
Día 4
Desayuno (321 calorías)
Avena con higos y miel
• 1/2 taza de avena cocida en 1/2 taza de leche descremada y 1/2 taza de agua
• 3 higos secos, picados
• 1 cucharadita. miel
• Pellizcar canela molida
Avena con higos, miel y canela.
Snack AM (181 calorías)
• 10 mitades de nueces
• 1 cucharada. chips de chocolate negro
Almuerzo (401 calorías)
Turquía y Apple Cheddar Melt
• 2 rebanadas de pan integral
• 2 cucharaditas. mostaza de grano entero, dividida
• 1 manzana mediana, en rodajas
• 3 oz. pavo del deli bajo en sodio
• 2 cucharadas. queso Cheddar rallado, dividido
• 1 taza de verduras mixtas
Top una rebanada de pan con 1 cucharadita. mostaza, 1/2 de las rodajas de manzana, pavo y 1 cucharada. queso. Cubra la otra rebanada de pan con el resto de 1 cucharadita. mostaza y 1 cucharada de queso. Tueste las mitades bocadillo cara arriba en un horno tostador hasta que el queso comience a derretirse y burbujear. Agregue los verdes mixtos al sándwich justo antes de servir. Disfruta del resto de las rodajas de manzana en el lateral.
* Busque un pavo deli con menos de 150 mg de sodio por porción de 1 onza.
Snack de PM (154 calorías)
• 2 zanahorias medianas
• 1/4 taza de hummus
Cena (454 calorías)
• 1 porción de salmón escalfado de cítricos con espárragos
• 1 taza de arroz integral cocido
Total diario: 1.511 calorías, 76 g de proteína, 197 g de carbohidratos, 30 g de fibra, 48 g de grasa, 1,494 mg de sodio
Dia 5
Desayuno (369 calorias)
• 1 porción de huevos revueltos con salsa
• 1 plátano pequeño
Snack AM (135 calorías)
• 2 clementinas
• 5 mitades de nuez
Almuerzo (393 calorías)
Ensalada de espinaca de atún y frijol blanco
• 2 tazas de espinacas
• 1/3 taza de atún claro en agua, escurrido
• 1/3 taza de frijoles blancos enlatados, enjuagados
• 1 taza de verduras de su elección (pruebe pepinos y tomates)
Combine los ingredientes y la ensalada superior con 2 cucharadas. Vinagreta fácil de vino tinto .
Snack de PM (101 calorías)
• 1 pera mediana
Cena (499 calorías)
• 1 porción de Hasselback Caprese Chicken
• 2 rebanadas de 1/4-inch de espesor baguette, tostadas y rociadas con 1 cucharadita. aceite de oliva cada
